現代人注重養生，外食會多吃點青菜，三餐也會少油鹽，尤其是女孩子，為了身材、肌膚與臉蛋，總是無所不用其極地保養，可是就算再怎麼吃，面對市面上林林總總的保健食品，我們還是滿頭問號？
全方位營養師–艾莉莎‧古德曼在美國健康生活網站「Well+Good」，教教女人們在「不同階段該如何補充營養」。
＃5開頭的你歷經不少大風大浪，也是時候該好好專注養心健腦囉！
▲輔酶Q10是細胞粒線體中的能量因子，抗老化能力是維生素Ｅ的40倍，並且促進維生素E再生，是心臟動力的主來源！
▲鎂，是一種人體必需的礦物質，並且能夠幫助腦部對抗老化的記憶流失。
▲黃酮類化合物有抗發炎、清除自由基、抑菌與抑制惡性細胞的能力
50歲之後，人體自主形成與吸收營養的能力會逐漸下降，所以吃到對的食物，攝取足夠的營養，就變成很重要的課題！
鎂可以從綠色蔬菜、堅果、香蕉等水果中攝取，而輔酶Q10則是可以從沙丁魚、秋刀魚、各類紅肉與堅果中取得。
黃酮類化合物在現代醫學中，大量的在中藥草裡發現，如：山楂、菊花、金銀花、甘草與熟地等。
＃4開頭的你已經養成固定的自我生活習慣與規律飲食
除了多攝取含有Omega-3的食品來呵護你的大腦，也要多吃促進腸胃蠕動消化的食物，我們的消化系統中有許多淋巴結，食物中的酶類與有機物質都可以刺激淋巴分泌，進而提升免疫系統！
▲鮭魚、鮪魚、秋刀魚、橄欖油與堅果等，都含有Omega-3。
▲水果中含有大量酵素酶，幫助食物分解與吸收。
▲烏梅含有平衡腸道酸鹼值的有機酸與酵素酶，能舒緩腸胃不適，養好腸。
▲黨蔘可以補脾健胃，是相當溫和且不挑體質的蔘類。
＃3開頭的你或許正在事業、家庭與生活間努力維持平衡
「愛自己」成了這時候的你，最大的課題！古德曼提醒高壓族群，壓力會刺激生理系統分泌過多的腎上腺素，長期的腎上腺素失調可能導致內分泌系統失衡，進而影響賀爾蒙與其他生理機能！
市面上有許多平衡腎上腺素的保健食品，但是找出壓力來源並面對它才是根本之道！另外，維他命Ｃ和綜合維生素Ｂ可以強化新陳代謝、免疫系統、使肌膚亮麗有光澤。
▲柑橘類、芭樂、胡蘿蔔與紅棗皆含有大量的維生素C。
▲牛奶、綠色蔬菜、南瓜、五穀雜糧類，皆含有不同的維生素Ｂ。
▲熟地黃中含有地黃素、甘露醇、胺基酸與多種微量元素，具有抗發炎、抑菌與滋養腎臟的功能。
＃2開頭的你在學業事業與人際關係中周旋，動盪不已
生活中的煩惱來來去去，不曉得熬過了多少夜，依舊還在尋找人生的定義，
古德曼建議這時候的你，需要多補充綜合維他命，也可以多攝取含有維他命Ｋ與Ｄ的食物，此階段的女孩們容易缺乏鐵，維生素Ｋ可以減少生理期大量失血，而維生素Ｄ可以促進鈣質吸收（或許在你老的時候，你會感謝自己當初有多多補充維生素Ｄ）。
▲維生素Ｋ含量高的食物如：綠葉植物，或是動物性食物如：魚、蛋黃、乳酪與奶油等。
▲維生素Ｄ含量高的食物如：牛奶、鮭魚、蝦、雞蛋、蘑菇、檸檬、蘋果與櫻桃！
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