小暑通常落在每年陽曆 7/6-7/8，夏至以來累積的熱氣，被土地儲存後，在「小暑」開始慢慢釋放出來。於是，又說「小暑過，一日熱三分」，因為從此時開始，天氣會越來越熱。
❚ 小暑節氣保養
▸ 天氣炎熱就心煩氣躁 — 別讓自己不開心
隨著小暑的氣溫逐漸上升，人的情緒也容易跟著不開心或心情低落。建議可以多喝水，或是食用舒緩情緒的食物，幫助我們靜心放鬆，也能夠幫助入眠。
▸ 食慾不振 — 營養不足，容易帶來身體疲倦
因為此時氣溫逐漸升高，為了幫助散發體內熱氣，因此血液大多集中在體表，而致使腸胃道的血液供給反而減少，因此讓人食慾下降，總是吃不太下。
然而，隨著夏季，人體新陳代謝的加速，身體能量的消耗也增多，此時若是吃得太少，反而容易營養不足、身體疲倦，缺乏元氣。因此建議可以補充清淡促進食慾、促進消化的食物。而流汗過多，也可以選擇補充維他命B或是鈣。
▸ 貪涼 — 小心冷氣病
「老闆，給我來根枝仔冰～」「快熱到不行，趕快進去室內吹冷氣。」
夏季嗜吃冰品，進進出出冷氣房，一下冷一下熱，身體如果無法隨之調節，容易導致排汗功能難以調節，而帶來頭痛、倦怠、腸胃不適等。這時候可以喝點黑糖薑茶、多補充水分，也別忘了擦些保濕產品，緩解肌膚的乾燥不舒服。
▸ 長時間穿緊身牛仔褲，小心私密處悶熱
夏季炎熱，如果長時間在外面趴趴造，又穿著緊身的褲子，容易導致私密處細菌感染，讓陰道分泌物（白帶）增多。
建議可以補充「健脾去濕」的食物，幫助保養私密處。（延伸閱讀：自我檢測身體濕氣重的5大症狀；濕氣重也會睡不好？）
❚ 小暑推薦食材
① 黃色食物補脾胃：地瓜、芒果、黃豆、黃椒、金針菇、南瓜、玉米。
② 辛香料：薑、肉桂。
③ 清淡滋陰：瘦肉、魚肉、草菇、白木耳、薏仁。
④ 清熱：蓮藕、香蕉、綠豆、絲瓜、山蘇、秋葵。
⑤ 去濕：苦瓜、西瓜、冬瓜、綠豆、茯苓 幫助利水。
❚ 小暑料理食譜
① 豬肚四神湯
☞ 藥材：白蓮子、頂級山藥、炙炒芡實、茯苓、貢枸杞、酒製當歸。
☞ 食材：2000cc水、豬肚一片、鹽少許、米酒。
☞ 作法：
- 將蓮子、芡實、茯苓先泡水，若是使用熱水，請泡一小時，若是使用常溫水，請泡三小時。
- 將豬肚川燙後，洗淨冰鎮，準備一小碗米酒，並將枸杞與當歸置於碗內浸泡。
- 將蓮子塞進豬肚，並用牙籤將豬肚封口，避免蓮子落出。
- 將豬肚下鍋，加入預先浸泡的茯苓與芡實，煮滾後轉小火煮一小時。
- 將浸泡的枸杞、當歸與米酒，全部倒入鍋內，轉中火煮10 分鐘。
- 將豬肚切小塊後，再放入鍋中煮５分鐘
- 起鍋後加入適量鹽巴調味即可。
② 蒜香秋葵
☞ 食材：蒜末、秋葵、美白菇
☞ 作法：
- 將秋葵、美白菇，川燙冰鎮備用。
- 以小火和油，煸香蒜末，直到呈現金黃色澤。
- 接著撒入少許鹽巴和胡椒進鍋中，與蒜末拌勻。
- 將已川燙好的秋葵、美白菇盛盤，再淋上蒜末，即可享用。
③ 腐皮芒果卷
☞ 食材：腐皮、芒果丁、綠蘆筍、小黃瓜切條
☞ 作法：
- 先將腐皮泡軟。
- 將腐皮平鋪於底部，再鋪上芒果丁、綠蘆筍、小黃瓜。
- 接著將腐皮捲起來，像捲（像壽司ㄧ樣）
④ 地瓜豆漿
☞ 食材：蒸地瓜、無糖豆漿
☞ 作法：
- 將地瓜加入果汁機中，打成泥狀。
- 再倒進無糖豆漿，打至均勻，即可享用。
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