【24節氣】小雪｜吃太多麻辣鍋小心冬天身體也上火-24節氣飲食 @ 新譯漢方 SEEINHERB

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小雪落在每年的11月22-23。小雪雖然是指漸漸開始會開始從下雨，轉為下少量的雪。
但台灣的氣候其實不太容易下雪。不過仍然要注意這個時候的東北季風越來越強，天氣也會跟著變冷喔～

❚ 小雪節氣保養

▸ 你知道冬天也會上火嗎？

小雪的時候，因為天氣乾燥，加上又會多穿幾件厚衣，讓身體的熱氣封在裡面，讓身體陰陽失衡而產生「內火」。
再加上，冬令大家喜歡吃些麻辣鍋，反而讓火氣更旺盛。

建議可以在飲食上，多吃些清淡、清潤的食物來中和，將白蘿蔔、白菜、金針菇等加入湯中，緩和一點燥氣，幫助生津止咳。

(延伸閱讀：一次就搞懂「溫補、平補、涼補」，拒絕越補越大洞！)

▸ 多多曬太陽找回好心情

冬天屬於「陰盛陽衰」，有日照的時間也較短，容易帶來心情的低落。
因此可以趁著下午太陽暖暖的時候，出去曬一曬，也可以特別曬曬後背，疏通經絡、替身體補充陽氣。

除此之外，也可以多攝取一些堅果類，像是腰果、核桃等等，都有助於振奮心情。

▸ 注意保暖小心感冒

因為冬天的溫度低，如果人的抵抗力下降，容易讓風邪入侵（如感冒、流感），而引起身體的發燒、畏寒的不適反應。

因此，雖然已經是老生常談，還是要適時的添加衣服，注意頸部、足部的保暖喔！
如果有空也可以趁睡前以熱水泡泡腳，幫助身體的血液循環。

❚ 小雪推薦食材

① 紫米

生活裡常見的紫米粥，能夠滋陰補腎、補中益氣。
因此如果有手腳冰冷的症狀，可以煮些紫米來暖暖身子。
其豐富的花青素，也可以預防天涼的心血管疾病。

② 芝麻

芝麻的鈣質、鐵質是牛奶的10倍以上，能夠幫助維持骨骼健康。
在心血管的保健方面也有非常好的效果，其能夠降低膽固醇和三酸甘油酯的體內囤積。
如果有失眠問題，其豐富的芝麻素更是能夠幫助入眠。

（延伸閱讀：黑芝麻｜濃濃療癒堅果香氣，守護腸道健康「鈣」健康）

③ 白蘿蔔

在進補的時候，偏涼的白蘿蔔可以緩和燥熱，也可以幫助整建腸胃、止咳化痰。
其豐富的維他命Ｃ、膳食纖維和酵素，可以幫助消化、解宿醉。
也有助預防心血管疾病喲！

④ 蓮藕

有「靈根」之稱的蓮藕，是秋季的當令食材。
煮熟後的蓮藕，可以潤肺安神。而且還能強健脾胃，提升消化道機能。
其中豐富的鉀和鈣質，還能夠幫助調節血壓呢！
可以搭配紅棗溫補煮成「紅棗蓮藕排骨湯」唷～

⑤ 香蕉

冬天容易有情緒低落的狀況，而憂鬱狀況其實可以透過提升血清素濃度來緩解。
而香蕉正是因為富含「色胺酸」，能夠幫助合成血清素，進而穩定情緒，甚至是幫助睡眠。
除此之外，其中的維生素B群，也可以幫助精神狀況平穩。
不過要注意的是，因為香蕉熱量較高，每天建議食用1-2根即可唷！